شو تاكل بالشغل إذا ما عندك وقت تحضّر؟

الساعة 2 الظهر، اجتماع ورا اجتماع، وما أكلت إشي من الصبح. بتطلب أول إشي بيوصل بسرعة، أو بتتغدى بسكوت من الدرج، وبالليل بتوصل للبيت جوعان كثير. إذا هالمشهد مألوف، المشكلة مش إنك ما بتهتم بأكلك. المشكلة إنه ما في أكل جاهز لما بتحتاجه.

شو بيعمل غدا شغل منيح؟

وجبة الشغل لازم تعمل شغلتين: تشبعك لآخر الدوام، وما تخليك تنعس بعد ساعة. «صحن الأكل الصحي» من جامعة هارفرد بيعطي قاعدة سهلة:

• نص الصحن خضرة وفواكه.
• ربع بروتين: دجاج، سمك، لحمة، بقوليات.
• ربع حبوب كاملة أو نشويات: رز، فريكة، بطاطا.

مش لازم تكون مثالي كل يوم. المهم إنه يكون في بروتين حقيقي ومش بس سناك.

ثلاث طرق واقعية

1. تحضّر بالليل: بتطبخ عشا زيادة وبتاخد الباقي للشغل. سهلة وما بتكلف، بس بتنجح بس إذا طبخت عشا أصلاً.

2. تطبخ مرة بالأسبوع: يوم العطلة بتحضّر 4–5 علب. بتوفّر خلال الأسبوع، بس بدها ساعات من العطلة، ونفس الطبخة بتتكرر.

3. وجبات جاهزة بتوصل للبيت: ممكن توصلك مرتين بالأسبوع، بتحطها بالبراد، وكل صبح بتاخد وحدة معك. ما في طبخ، وكل وجبة مكتوب عليها السعرات والبروتين.

ما في طريقة وحدة صح. كثير ناس بيعملوا مزيج حسب الأسبوع.

إذا في ميكرويف بالشغل

• طلّع الوجبة من البراد الصبح وخليها باردة لحد ما تسخنها، مثلاً بشنطة تبريد أو ببراد المكتب.
• سخّنها حسب التعليمات المكتوبة على العبوة.
• خلّي معك مي وقطعة فواكه لبعد الظهر، بدل ما تروح على الآلة.

كم بتكلّف؟

سعر الوجبة الأساسي ₪44.90، وبينزل لـ₪38.61 للوجبة لما تطلب 18 وجبات وفوق. التوصيل ₪39 لكل طلبية، ولبعض البلدات في إضافة ₪10. يعني أسبوع شغل كامل (5 غدوات) بطلبية وحدة سعره واضح من الأول، وبتقدر تقارنه مع اللي بتصرفه اليوم على الطلبيات العشوائية.

كيف تبلش بأسبوع واحد

1. احسب كم يوم بتكون بالمكتب هالأسبوع.
2. اختار يوم التوصيل: الأحد أو الأربعاء.
3. اختار وجبات فيها بروتين كفاية وطعم بتحبه، ونوّع.
4. خلّي الوجبات بالبراد، وخذ وحدة كل صبح.

بصفحة وجبات للي بيشتغلوا ساعات طويلة في وجبات مختارة للشغل، وبـالقائمة كل القيم الغذائية. ومنوصل لبلدات كثيرة بالشمال والمركز، شوف مناطق التوصيل.