איך מתכננים אוכל לשבוע בלי לבשל כל יום

רוב האנשים מתחילים את השבוע עם כוונות טובות: לאכול בריא, בלי משלוחים אקראיים. ואז מגיע יום שלישי בערב, אחרי יום עבודה ארוך, המקרר ריק, והדבר הכי קל הוא להזמין מהמסעדה הראשונה שעונה. הבעיה היא לא כוח רצון. הבעיה היא שאין תוכנית.

למה האוכל של השבוע מתפרק?

כי ההחלטה מתקבלת מחדש כל יום, ובזמן הכי גרוע: כשאתם רעבים ועייפים. הפתרון הוא להחליט פעם אחת בשבוע, כשיש זמן ושקט לחשוב.

צעד ראשון: לספור כמה ארוחות באמת צריך

לפני שבוחרים מה לאכול, סופרים כמה פעמים אוכלים בבית או בעבודה:

• כמה ארוחות צהריים בעבודה? (למשל 5 ימים)
• כמה ארוחות ערב בבית? (למשל 4 ערבים, כי יש ערב בחוץ)
• יש עוד מישהו בבית שאוכל איתכם?

דוגמה: 5 צהריים + 4 ערב = 9 ארוחות. המספר הזה הוא הבסיס לכל התוכנית.

שתי אפשרויות מציאותיות

מיל פרפ — לבשל פעם בשבוע: קונים מצרכים, מבשלים כמות גדולה ומחלקים לקופסאות. בדרך כלל זול יותר, אבל זה לוקח חלק גדול מיום החופש בין קניות, בישול ושטיפת כלים, ואחרי יומיים-שלושה אותו תבשיל כבר משעמם.

ארוחות מוכנות עד הבית: בלי קניות ובלי בישול, ועל כל ארוחה כתובים קלוריות וחלבון. המחיר גבוה יותר מבישול ביתי, אבל חוסכים זמן ויודעים בדיוק מה אוכלים.

הרבה אנשים משלבים: ארוחות מוכנות לימים העמוסים, ובישול פשוט בסוף השבוע.

איך זה מסתדר עם המשלוחים של ראשון ורביעי

🚚 בכל ראשון ורביעי. הזמנות לראשון נסגרות בשישי 14:00, לרביעי — בשני 14:00.

הדרך הכי פשוטה היא לחלק את השבוע לשניים: ההזמנה של ראשון מכסה ראשון עד שלישי, וההזמנה של רביעי מכסה רביעי עד שבת. כך האוכל לא עומד במקרר כל השבוע, ואפשר לשנות את ההזמנה השנייה לפי מה שאהבתם בראשונה.

כמה עולה ארוחה?

ככל שמזמינים יותר ארוחות, המחיר לארוחה יורד. המחיר הבסיסי הוא ₪44.90 לארוחה, ויורד עד ₪38.61 לארוחה מ-18 ארוחות ומעלה. המשלוח ₪39 לכל הזמנה, ובחלק מהיישובים יש תוספת של ₪10.

כלומר, 9 הארוחות מהדוגמה בהזמנה אחת כבר מגיעות להנחה הראשונה. כל הפרטים בעמוד המחירים. ואם מזמינים כל שבוע, המנוי החודשי נותן הנחה של עד 14% לפי מספר הארוחות בשבוע.

טיפים קטנים שעושים הבדל

• גוונו בחלבון: עוף, בקר, דג. אותו טעם כל יום הוא הדרך הכי מהירה לנטוש את התוכנית.
• הוסיפו ירקות או פירות לצד הארוחה. לפי «צלחת האכילה הבריאה» של הרווארד, חצי צלחת צריכה להיות ירקות ופירות.
• שמרו את הארוחות במקרר, ופעלו לפי התאריך והוראות החימום שעל האריזה.
• השאירו ערב אחד «חופשי» בשבוע. תוכנית מציאותית עדיפה על תוכנית מושלמת שנשברת.

איך מתחילים השבוע

ספרו ארוחות, בחרו את יום המשלוח שנוח לכם, ונסו שבוע אחד בלבד. בעמוד אוכל לשבוע בלי לבשל יש ארוחות שנבחרו בדיוק למטרה הזו, ובתפריט יש קלוריות וחלבון לכל ארוחה. לא בטוחים שאנחנו מגיעים אליכם? בדקו באזורי המשלוח.